Uren achter een beeldscherm zitten is voor veel mensen dagelijkse realiteit. Nekklachten, hoofdpijn en stijve schouders zijn vaak het gevolg. Met een paar simpele aanpassingen kun je al snel verlichting ervaren.
Stel je werkplek goed in
Je beeldscherm hoort op ooghoogte te staan, op een armlengte afstand. Je toetsenbord en muis moeten zo staan dat je schouders ontspannen blijven. Gebruik eventueel een laptopstandaard met los toetsenbord.
Neem regelmatig pauze
Sta elke 30 minuten even op. Loop een rondje, rek je uit of doe een paar nek-oefeningen. Dit voorkomt dat je spieren verstijven en vermindert de belasting op je nek en schouders.
Eenvoudige oefeningen
Deze oefeningen kun je achter je bureau doen:
- Chin tucks: Trek je kin naar achteren (dubbele kin maken). Houd 5 seconden vast, herhaal 10x.
- Nekrotaties: Draai je hoofd langzaam naar links en rechts. Herhaal 10x per kant.
- Schouderrollen: Rol je schouders naar achteren in grote cirkels. 10x herhalen.
- Borstopener: Pak je handen achter je rug vast en duw je borst naar voren. Houd 15 seconden vast.
Wanneer hulp zoeken?
Als de klachten langer dan twee weken aanhouden, uitstralen naar je arm, of gepaard gaan met hoofdpijn of duizeligheid, is het verstandig om een fysiotherapeut of manueel therapeut te bezoeken. Zij kunnen de oorzaak achterhalen en een gericht behandelplan opstellen.
Last van je nek of schouders?
Zoek een fysiotherapeut of manueel therapeut bij jou in de buurt.
Vind een fysiotherapeut