Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten in Nederland. Bijna iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken. Het goede nieuws: in de meeste gevallen kun je zelf al veel doen om de pijn te verminderen en herhaling te voorkomen.
Blijf bewegen
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar bewegen is juist goed bij rugpijn. Langdurig stilzitten of bedrust maakt de klachten vaak erger. Probeer dagelijks te wandelen, fietsen of zwemmen. Begin rustig en bouw langzaam op.
Let op je houding
Een goede houding achter je bureau, in de auto en op de bank maakt een groot verschil. Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat, je voeten plat op de grond staan en je regelmatig van houding wisselt. Sta elke 30 minuten even op.
Versterk je rompspieren
Sterke buik- en rugspieren ondersteunen je wervelkolom. Eenvoudige oefeningen zoals de plank, brug en cat-cow stretch kun je thuis doen. Een fysiotherapeut kan je een persoonlijk oefenprogramma geven.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Ga naar een fysiotherapeut als de pijn langer dan 6 weken aanhoudt, uitstraalt naar je been, gepaard gaat met tintelingen of gevoelloosheid, of als je dagelijkse activiteiten beperkt worden. Een fysiotherapeut kan de oorzaak achterhalen en een gericht behandelplan opstellen.
Direct hulp nodig?
Zoek een fysiotherapeut bij jou in de buurt en vraag gratis een afspraak aan.
Vind een fysiotherapeut